Bedste magnesium til søvn: Top 5 bedst i test 2026

Sådan vælger du det rigtige Magnesium til søvn

Det mest målrettede valg til søvnforbedring er ofte magnesiumglycinat eller magnesiumbisglycinat, som typisk giver høj biotilgængelighed og en beroligende effekt velegnet til natlig indtagelse. Har du sart mave, er disse former også skånsomme. Magnesiumcitrat optages godt, men kan i højere mængder virke afførende; magnesiumtaurat vælges af nogle for ro og hjertekomfort. Magnesiumoxid er billigt og rigt på elementært magnesium, men udnyttes dårligere. Vurder målgruppe og behov: stresset hverdag, muskelafslapning, eller blot vedligehold. Tjek etiketten for “elementært magnesium” pr. dosis, råvareform, GMP/ISO, tredjepartstest og fravær af unødige tilsætningsstoffer. Sammenlign pris pr. mg frem for kun pris pr. bøtte.

• Vælg form efter behov: bisglycinat/taurat til ro, citrat til fleksibel brug
• Tjek “elementært magnesium” pr. kapsel/tablet
• Søg GMP/ISO og tredjepartstest for dokumenteret kvalitet
• Beregn pris pr. mg, ikke kun pr. pakke

Hvad sker der i kroppen når du får Magnesium til søvn

Magnesium dæmper overaktivitet i nervesystemet og fremmer muskelafslapning, så kroppen lettere falder til ro. Mineralet modulerer NMDA-receptorer og støtter GABA-systemet, hvilket kan opleves som en blid, beroligende effekt uden at sløve dagen efter. Som cofaktor i hundredevis af enzymer påvirker det desuden energiomsætning og elektrolytbalancen, der begge spiller ind på søvnkvalitet. En del oplever bedst effekt af natlig indtagelse, særligt med magnesiumglycinat eller magnesiumtaurat. Ved magnesiummangel er effekten ofte tydeligere, fordi cellernes behov er forhøjet. Magnesiumsupplement er ikke en sove-medicin, men et næringsstof, der hjælper kroppens egne systemer med at finde hvile.

Kilder: EFSA, Sundhedsstyrelsen

Form og biotilgængelighed

Organiske magnesiumformer optages generelt bedre end uorganiske. Magnesiumcitrat og -bisglycinat rapporteres i studier ofte med højere biotilgængelighed (omtrent 25–70%) end magnesiumoxid (ca. 4–20%), dog afhængigt af dosis, målemetode og mave-tarm-faktorer. Magnesiumchlorid ligger typisk moderat. Pointen kendes også fra andre mineraler: chrompicolinat optages bedre end simple uorganiske chromsalte, og zinkgluconat/bisglycinat ligger ofte højere end visse uorganiske zinkformer. Ifølge EFSA og flere kliniske studier er organiske former lettere optagelige end uorganiske, hvilket kan gøre en praktisk forskel ved dosis til søvn, hvor stabil optagelse og rolig mave prioriteres.

Dosis og sikkerhed

Referenceindtaget (RI) for magnesium på mærkning er 375 mg/dag. For kosttilskud fastsætter EFSA en øvre grænse (UL) på 250 mg/dag for letopløselige magnesiumsalte fra tilskud; resten kan komme fra kosten. En praktisk dosis til søvn ligger ofte omkring 150–250 mg elementært magnesium ved natlig indtagelse, justeret efter mave-tarm-tolerance. For højt indtag kan give diarré, kvalme og mavekneb, særligt med magnesiumcitrat eller -chlorid. Personer med nedsat nyrefunktion bør søge lægeråd før brug. Hold dig til tydeligt deklareret elementær mængde for at få effekt uden unødig risiko.

Kilder: EFSA, Fødevarestyrelsen

Kvalitet og certificeringer

Dokumenteret kvalitet øger tilliden og sikkerheden. Vælg produkter fremstillet under GMP og relevante ISO-standarder, gerne med synlige partinummer og adgang til Certificate of Analysis. Tredjepartstest for renhed og indhold sikrer, at det angivne elementære magnesium faktisk er til stede, og at partiet er fri for forureninger, herunder tungmetaller og mikrobiologi. Klare råvaredeklarationer (f.eks. magnesiumbisglycinat, magnesiumcitrat) gør det lettere at vurdere biotilgængelighed og mavetolerance. Seriøse producenter angiver også hjælpestoffer, allergener og opbevaringsforhold. Samlet styrker det sikker brug af magnesiumsupplement til forbedret søvnkvalitet.

Fordele ved Magnesium til søvn

Velvalgt magnesium kan støtte søvnkvalitet ved at fremme muskelafslapning og dæmpe uro i nervesystemet. Mange foretrækker magnesiumglycinat eller -taurat ved natlig indtagelse for en rolig mave og en blidere, beroligende effekt. En gennemtænkt dosis til søvn er typisk 150–250 mg elementært magnesium, afhængig af kost og tolerance. Holder du dig inden for EFSA’s UL for tilskud og følger etiketten, er risikoen for bivirkninger lav. Eventuelle gener er oftest milde og mave-relaterede, især ved høj dosis af magnesiumcitrat. Effekten mærkes typisk hurtigt hos personer med begyndende magnesiummangel eller højt stressniveau.

• Vælg former med høj biotilgængelighed (bisglycinat/taurat)
• Hold dig omkring 150–250 mg elementært magnesium ved sengetid
• Følsom mave? Start lavt og øg gradvist
• Citrat kan virke afførende i høje mængder

Øget energiniveau og reduceret træthed

Når nattesøvnen bliver roligere, følger mere stabil energi dagen efter. Magnesium indgår i cellernes ATP-produktion og understøtter dermed energistofskiftet, samtidig med at bedre søvn mindsker følelsen af udmattelse. En afbalanceret dosis til sengetid kan derfor både gavne hvilen og den daglige mentale klarhed. For nogle hjælper magnesiumcitrat i mindre mængder med restitution efter aktivitet, mens magnesiumbisglycinat bruges for ro uden maveuro. Samspillet mellem søvn, muskler og nervesystem giver en dobbeltgevinst: kroppen restituerer om natten, og du møder dagen med skarpere fokus og mere overskud.

Styrket immunforsvar og sundhed

Magnesium bidrager til normal celledeling, nervefunktion og elektrolytbalance, som tilsammen understøtter kroppens forsvar. Stabil søvn spiller også ind på immunresponset; derfor kan et velfungerende magnesiumsupplement indirekte styrke robustheden i hverdagen. Mineralet medvirker i reguleringen af glukoseomsætning, hvilket kan fremme stabilt energiniveau og mindre svingende appetit. Personer, der vælger natlig indtagelse, oplever ofte mindre uro i musklerne og færre opvågninger. Selvom magnesium ikke er et “immunsupplement” i snæver forstand, kan kombinationen af bedre søvnkvalitet og veldokumenterede kropsfunktioner løfte den generelle trivsel.

Forbedret kognitiv funktion og mental klarhed

Rolig søvn er fundament for skarpere tænkning. Ved at støtte GABA-balancen og dæmpe overstimulering kan magnesium skabe mental ro ved sengetid og klarhed næste dag. Samtidig bidrager mineralet til normal psykologisk funktion, hvilket kan opleves som bedre koncentration og mindre irritabilitet. På længere sigt understøtter magnesium også knoglesundheden ved at interagere med vitamin D og calcium i knoglemetabolismen. Den dobbelte effekt – roligere nætter og robuste knogler – gør et velvalgt magnesiumsupplement relevant både for fokus og fysisk velbefindende, uden at virke sløvende i dagtimerne.

Ulemper og bivirkninger ved Bedste magnesium til søvn

De fleste tåler magnesium godt, når doseringen holder sig inden for etiketten og EFSA’s UL for tilskud (250 mg/dag fra kosttilskud). De hyppigste gener ved høje mængder er mavekneb og diarré, især ved magnesiumcitrat eller -chlorid. Magnesiumoxid kan være hårdere mod maven, men giver sjældent afføringseffekt i små doser. Alvorlige reaktioner er sjældne og ses primært ved svær nyrepåvirkning eller massiv overdosering. Vælg former med kendt biotilgængelighed, start lavt og øg gradvist. Ved fast medicin eller kronisk sygdom bør du tale med lægen før natlig indtagelse.

• Hold supplement-dosis under 250 mg/dag, med resten fra kosten
• Mavegener opstår især ved høje doser og hurtig optag
• Nyresygdom kræver særlig lægefaglig vurdering
• Start lavt og trap op efter tolerance

Mulige bivirkninger ved overdosering

For meget magnesium kan give løs mave, kvalme, mavesmerter og svimmelhed. I sjældne tilfælde – oftest ved nedsat nyrefunktion – kan der ses lavt blodtryk, sløvhed, rødme/varmefornemmelse, langsom puls eller forvirring. Meget høje doser kan udløse elektrolytforstyrrelser og i ekstreme tilfælde hjerterytmeproblemer. Stop indtag og søg lægehjælp ved vedvarende eller tiltagende symptomer. For at forebygge gener, brug tydeligt deklareret elementært indhold, fordel eventuelt dosis, og vælg skånsomme former som magnesiumbisglycinat ved sengetid. Trinvise justeringer mindsker risikoen for maveuro og gør natlig indtagelse mere behagelig.

Interaktion med medicin og andre tilskud

Magnesium kan nedsætte optagelsen af visse antibiotika (fx tetracykliner og quinoloner), bisfosfonater og levothyroxin. Tag derfor disse præparater 2–4 timer adskilt fra magnesiumsupplement. Store doser jern og calcium kan konkurrere om optagelsen; fordel derfor indtag hen over dagen. Vanddrivende medicin og protonpumpehæmmere kan påvirke magnesiumstatus og bør drøftes med lægen. Kombinerer du med andre beroligende kosttilskud, så start med lave mængder for ikke at overdrive den samlede effekt. Den sikre linje er at koordinere fast medicin med egen læge og følge etikettens doseringsvejledning nøje.

Hvem bør undgå Magnesium til søvn?

Personer med nedsat nyrefunktion eller kendt hjerteledningsforstyrrelse bør søge lægeråd, før de starter magnesium ved sengetid. Børn og unge bør kun bruge tilskud efter faglig vurdering, da behov og kropsvægt varierer. Gravide og ammende kan have ændrede behov, men bør altid afklare dosis og form med egen læge eller jordemoder. Har du meget lavt blodtryk, svær diarré eller pågående mave-tarm-sygdom, bør du udskyde brugen og få faglig vurdering. Ved polyfarmaci eller nylig ændret medicin er det klogt at gennemgå interaktioner og vælge en forsigtig strategi.

Sådan bruger du Magnesium til søvn korrekt

Den mest brugte strategi er 150–250 mg elementært magnesium 1–2 timer før sengetid for at ramme kroppens naturlige nedgearingsfase. Vælg former med god biotilgængelighed, fx magnesiumbisglycinat eller -taurat, og tag det med et lille måltid eller et glas vand for skånsom mave. Hold afstand til medicin, jern og store calciumdoser. Hvis maven bliver løs af magnesiumcitrat, kan du splitte dosis eller skifte form. Kombiner ikke med koffein eller alkohol tæt på sengetid. Konsistens er vigtig: natlig indtagelse på samme tidspunkt i 2–3 uger giver et retvisende billede af effekten.

• 150–250 mg 1–2 timer før sengetid
• Vælg bisglycinat/taurat for rolig mave
• Hold 2–4 timer til visse lægemidler og jern
• Undgå koffein/alkohol sent

Anbefalet dagsdosis

For voksne angiver RI 375 mg/dag samlet indtag. Til natlig indtagelse sigter mange mod 150–250 mg elementært magnesium fra tilskud, mens resten kommer fra kosten. Børn og unge bør kun doseres efter faglig vurdering. Overskrid ikke EFSA’s øvre grænse på 250 mg/dag fra kosttilskud for letopløselige magnesiumsalte. Husk at multivitaminer og pulverblandinger kan indeholde ekstra magnesium – læs derfor etiketten for at undgå utilsigtet dobbeltdosering. Start lavt, mærk efter i 1–2 uger, og juster forsigtigt i små trin, så du finder en personlig, mavevenlig dosis til søvn.

Kilder: Fødevarestyrelsen, EFSA

Hvornår på dagen bør du tage det?

Bedste tidspunkt for søvnro er typisk 1–2 timer før sengetid, så effekten topper ved indsovning. Har du følsom mave, kan du splitte dosis og tage en mindre del tidligere på aftenen. Nogle vælger magnesiumcitrat efter træning og skifter til magnesiumbisglycinat tættere på natlig indtagelse for at kombinere restitution og ro. Tag det med et lille måltid eller vand, og undgå koffein sent. Hvis du primært ønsker muskelafslapning, kan dosis efter aftensmad være passende, mens ren søvnfokus ofte fungerer bedst lige før sengetid.

Kombination med andre næringsstoffer

Magnesium arbejder godt sammen med vitamin B6 og aminosyren taurin i forhold til ro og nervesystem. For knoglesundhed er samspillet med vitamin D og calcium centralt, men undgå store samtidige doser, der kan konkurrere om optagelsen. Tag jern og zink forskudt for at undgå indbyrdes hæmning. Har du flere kosttilskud, kan et fast skema over dagen sikre stabil biotilgængelighed uden maveuro. Start lavt ved nye kombinationer, vurder effekten over 2–3 uger, og juster derefter konservativt for at fastholde både søvnkvalitet og god tolerance.

Hvad siger forskningen om Magnesium til søvn?

Forskningen peger på, at magnesium kan forbedre subjektiv søvnkvalitet, især hos personer med lavt indtag, ældre og ved udtalt uro. Effekterne skyldes formentlig modulation af NMDA/GABA og bedre muskelafslapning. EFSA anerkender sundhedsanprisninger for bl.a. reduktion af træthed/udmattelse, elektrolytbalancen, normal psykologisk funktion og muskelfunktion, som indirekte kan understøtte nattesøvnen. Typiske studier anvender 150–250 mg elementært magnesium dagligt i 2–8 uger, ofte med høj biotilgængelighed som magnesiumbisglycinat eller -citrat. Evidensen er mest konsistent ved magnesiummangel, mens effekten hos velforsynede er mere moderat.

• Størst effekt ved lavt magnesiumindtag
• Typiske doser 150–250 mg/dag i 2–8 uger
• Virkningsveje: NMDA/GABA og muskelafslapning
• EFSA-godkendte anprisninger støtter de relaterede funktioner

Kliniske resultater

Randomiserede studier rapporterer ofte kortere indsovningstid, færre natlige opvågninger og bedre subjektiv søvn hos ældre, personer med stress eller let uro samt ved dokumenteret magnesiummangel. Doser i størrelsesordenen 150–250 mg elementært magnesium, typisk som magnesiumbisglycinat eller -citrat, anvendes hyppigt. For deltagere med velforsynede niveauer ses mere begrænset effekt. God mave-tolerance forbedrer adherence, hvorfor formen har praktisk betydning. Effekten kommer sjældent fra sedation, men fra modulering af nervesystem og muskelafslapning – derfor bevares dagsklarheden, når doseringen ligger inden for en moderat, mavevenlig ramme.

EFSA-vurdering og sikkerhed

EFSA godkender anprisninger for magnesium om bl.a. reduktion af træthed/udmattelse, vedligeholdelse af normale knogler og tænder, normal psykologisk funktion, muskelfunktion og elektrolytbalancen. Samtidig fastholdes en UL på 250 mg/dag for letopløselige magnesiumsalte fra kosttilskud, hvilket giver en praktisk sikkerhedsramme. Inden for disse grænser anses magnesium generelt som sikkert for raske voksne. Personer med nedsat nyrefunktion eller kompleks medicinering bør konferere med læge. Klart deklareret elementært indhold, god biotilgængelighed og gradvis optrapning minimerer risiko for mavegener og gør natlig indtagelse mere forudsigelig.

Symptomer på mangel på Magnesium til søvn

Lavt magnesiumindtag kan give uro, muskeltrækninger og dårlig søvnkvalitet, ofte ledsaget af træthed og koncentrationsbesvær. Vedvarende underskud kan påvirke både nervesystem og muskler, så indsovning og natlig ro forringes. Tidlig opsporing gør en forskel: gennemgå kost, medicin og stressniveau, og vær opmærksom på elektrolytforstyrrelser. Personer med ensidig kost, høj svedtendens, hård træning eller hyppigt alkoholindtag er særligt udsatte. Et målrettet magnesiumsupplement i mavevenlig form samt natlig indtagelse kan afhjælpe symptomer, når doseringen er moderat og konsistent over nogle uger.

• Tegn: uro, træthed, muskeltrækninger, dårlig søvn
• Risiko ses ved ensidig kost, hård træning, høj sved
• Gennemgå medicin og elektrolytter ved vedvarende gener
• Vælg mavevenlig form og stabil aftenrutine

Fysiske symptomer

Hyppige tegn er muskelspændinger, kramper eller trækninger, rastløse ben, hovedpine og generel træthed. Søvnforstyrrelser kan vise sig som lang indsovningstid, urolig nattesøvn eller hyppige opvågninger. Nogle mærker prikken i fingre/fødder eller øget irritabilitet og koncentrationsbesvær. Ved mere udtalte mangler kan der ses nedsat fysisk ydeevne og længere restitutionstid. Disse symptomer er ikke specifikke for magnesium alene, men samlet peger de på, at en vurdering af indtag, medicin og elektrolytstatus kan være nyttig. En blodprøve kan hjælpe, men klinisk vurdering vejer tungt.

Hvornår bør du få målt niveauet vedrørende Bedste magnesium til søvn?

Ved vedvarende søvnproblemer, muskelkramper, uforklaret træthed eller langvarig maveuro kan det give mening at få målt magnesium i blodet. Serum-magnesium kan ligge normalt trods cellulær mangel, men det er et praktisk startpunkt for lægen, som vurderer symptomer, medicin og kost samlet. Har du nyresygdom, betydelig alkoholindtagelse, hyppig diarré eller tager diuretika/PPI, er kontrol særligt relevant. Resultatet bruges til at afpasse dosis, form og varighed af et eventuelt magnesiumsupplement og til at afgøre, om andre elektrolytter eller forhold bør adresseres parallelt.

Statistik og forbrug i Danmark med Bedste magnesium til søvn

Offentlige kilder opgør typisk kosttilskudsbrug samlet og ikke specifikt “magnesium til søvn”. Alligevel fremgår det, at brugen af mineraltilskud er udbredt i Danmark, hyppigst blandt kvinder og ældre aldersgrupper, og at udviklingen over tid har været svagt stigende. Mange vælger former med høj biotilgængelighed som magnesiumcitrat eller -bisglycinat for mavevenlighed og stabil effekt ved natlig indtagelse. Sundhedsprofessionelle anbefaler generelt forsigtighed med dosis og opmærksomhed på interaktioner, hvilket afspejles i forbrugernes stigende fokus på kvalitet, certificeringer og tydeligt deklareret elementært indhold.

Kilder: Fødevarestyrelsen, Sundhedsstyrelsen

• Brugen er udbredt og mest udbredt blandt kvinder/ældre
• Organiske former vælges for biotilgængelighed
• Fokus på certificering og tydelig dosering er stigende
• Særligt relevant ved uro, kramper og lavt indtag

Hvilken magnesium til søvn?

Magnesiumcitrat og magnesiumbisglycinat er ofte de bedste valg til søvn da de har god optagelighed og hos mange brugere hjælper med afslapning

Magnesiumcitrat nævnes i flere af produkterne i indsendt data som letoptagelig og egnet til nattesøvn mens bisglycinat vurderes blidere for maven og kan være godt ved natlig uro. Vingummier og kapsler kan vælges efter præference men vær opmærksom på dosis og eventuel afførende effekt ved høje mængder og rådfør med læge ved medicin eller graviditet

Hvilken magnesium skal jeg vælge?

Vælg en form der passer til dine behov og toleransniveau magnesiumcitrat er godt ved optagelsesbehov mens bisglycinat ofte er skånsomt for maven

Hvis du har svært ved at sluge piller kan vingummier være et brugervenligt alternativ men de indeholder sukker og har kortere varighed pr. bøtte. For høj dosis eller specielle helbredstilstande kan produkter som New Nordic med magnesium malat og støttende vitaminer være relevante. Følg producentens dosering og tal med sundhedsfaglig hvis du er i tvivl

Hvorfor tage magnesium inden sengetid?

Tidspunktet før sengetid kan give en roligere muskel- og nervesystemfunktion hvilket mange oplever som hjælp til at falde lettere i søvn

Produkter baseret på magnesiumcitrat eller bisglycinat fremhæver støtte til muskelfunktion og nervesystemet samt reduktion af træthed. At tage magnesium om aftenen kan være praktisk hvis du ønsker en afslappende effekt op til sengetid men effekten varierer fra person til person. Start med anbefalet dosis fra produktet og vurder virkningen over flere uger

Hvad må man ikke tage sammen med magnesium?

Magnesium kan påvirke optagelsen af nogle lægemidler og bør ikke tages samtidig med visse antibiotika eller bisfosfonater uden rådgivning

Der er indikationer i produkterne om at personer på medicin bør rådføre med læge. Hvis du tager levothyroxin eller visse typer antibiotika kan magnesium reducere medicinens effekt ved samtidig indtag. Et praktisk råd er at adskille magnesium og receptpligtig medicin med et par timers mellemrum og konsultere din læge for konkrete kombinationer

Hvad er det bedste middel mod søvnløshed?

Der findes ikke ét universelt middel mod søvnløshed men magnesium kan være et supplement for dem hvor muskel- eller nervesystemstøtte hjælper

Produktdata viser at magnesium kan reducere træthed og støtte nervesystemet men ved vedvarende søvnproblemer er adfærdsændringer og lægefaglig vurdering vigtig. Overvej søvnhygiejne, regelmæssig døgnrytme og mulige underliggende årsager. Magnesiumtilskud kan være nyttigt som del af en samlet strategi men bør ikke erstatte professionel vurdering ved kronisk insomnia

Hvilken magnesium er bedst mod træthed?

Magnesiumcitrat og magnesiummalat er gode valg når fokus er at mindske træthed da de har god biotilgængelighed og er brugt i produkter med energi-fokus

WeightWorlds produkt med 440 mg elementært magnesium pr. dagsdosis og New Nordics magnesium malat med tilføjede B-vitaminer markedsføres netop med fokus på energistofskiftet. Vælg form og dosis efter dit behov og vær opmærksom på at høje doser kan give afførende effekt. Konsulter læge ved langvarig træthed

Hvad er det bedste magnesiumprodukt?

Det bedste produkt afhænger af dit formål og præferencer for form og dosis der findes stærke valg blandt både citrat malat og bisglycinat i de indsamlede produkter

Eksempelvis giver WeightWorlds magnesiumcitrat høj elementær magnesium pr. dag mens Berthelsen tilbyder en vegansk tablet med bisglycinat for skånsom optagelse og New Nordic kombinerer magnesium malat med D og B-vitaminer. Vurder optagelighed, dosis, pris pr. dag og eventuelle bivirkninger når du vælger

Er 400 mg magnesium for meget?

Om 400 mg er for meget afhænger af hvilken form og om du får magnesium fra kosten samt individuelle forhold men flere kommercielle produkter ligger i nærheden af denne mængde

WeightWorlds kapselform angiver 440 mg elementært magnesium som dagsdosis i deres produkt og Berthelsens daglige dosis er 250 mg. Høje doser af magnesiumcitrat kan give afførende effekt hos nogle personer så vurder tolerancen og tal med læge ved usikkerhed eller ved kombination med medicin

Er der forskel på magnesium og magnesium citrat?

Ja magnesiumcitrat er en specifik kemisk form af magnesium bundet til citronsyre mens betegnelsen magnesium alene kan dække mange forskellige salte og kompleksformer

Produktdata fra indsendte varer viser magnesiumcitrat som en form med god biotilgængelighed. Andre former som magnesiummalat, magnesiumoxid og bisglycinat tilbyder forskellige egenskaber for optagelse og tolerabilitet. Valget afhænger af dit mål eksempelvis optagelighed mavevenlighed eller specifik virkning

Hvordan føles mangel på magnesium?

Mangler man magnesium oplever mange symptomer som muskelkramper uro træthed og i nogle tilfælde humørpåvirkninger

Produktbeskrivelser nævner at magnesium bidrager til normal muskelfunktion nervesystem og reducerer træthed hvilket afspejler almindelige tegn på mangel. Symptomer kan variere fra let irritation og søvnproblemer til hyppige muskelkramper. Hvis du mistænker mangel bør du søge læge for måling og individuel vejledning før langvarig selvbehandling

Hvilke vitaminer mangler man, hvis man ikke kan sove?

Søvnbesvær kan hænge sammen med flere faktorer vitamin D B6 B12 og magnesium nævnes ofte i relation til energi og nervesystemfunktion

New Nordics produkt kombinerer magnesium malat med vitamin D B6 og B12 hvilket illustrerer hvordan disse næringsstoffer kan støtte energistofskifte og psykologisk funktion men søvnproblemer er multifaktorielle. En blodprøve og lægefaglig vurdering kan afklare mangler før tilskud tages

Er det sundt at tage magnesium hver dag?

For mange kan dagligt magnesiumtilskud være nyttigt hvis kosten ikke dækker behovet men det bør tilpasses dosis form og individuelle behov

Flere produkter i input tilbyder daglig dosering for længere perioder med fokus på muskel og nervesystemstøtte. Følg producentens anbefaling og undgå at overskride den daglige dosis. Ved kronisk indtagelse eller ved sygdom og medicin bør du konsultere læge for at sikre korrekt mængde og form

Hvilken magnesium er bedst i test?

Der findes ikke ét testmæssigt svar i de leverede data men produkter med høj biotilgængelighed og dokumenteret indhold fremhæves ofte i brugeranmeldelser

I de indsatte produkter fremstår magnesiumcitrat og magnesiummalat som populære valg og Berthelsen fremhæves for bisglycinat kombinationen. Anmeldelser og brugeretninger i produktdata kan hjælpe men tjek uafhængige test eller vejledning fra fagpersoner for at finde bedst til dine behov

Kan man tage D-vitamin og magnesium sammen?

Ja det kan man ofte det findes allerede i sammensatte produkter og kan være hensigtsmæssigt da magnesium støtter visse metaboliske processer relateret til D-vitamin

New Nordic kombinerer magnesium malat med vitamin D i deres formulering hvilket indikerer at producenter ser det som en relevant kombination. Hvis du tager receptpligtig medicin eller har særlige helbredstilstande er det dog fornuftigt at diskutere kombinationen med din læge

Kan magnesium give forhøjet blodtryk?

Magnesium giver normalt ikke forhøjet blodtryk og nogle former af magnesium kan snarere understøtte et normalt blodtryk hos følsomme personer

Produktteksterne i indsamlet data fokuserer på muskler nervesystem og træthed men nævner ikke at magnesium øger blodtrykket. Hvis du har blodtryksmedicin eller kardiovaskulære problemer bør du tale med læge før du starter tilskud så eventuelle interaktioner og individuelle risici vurderes