Bedste K2-vitamin ifølge os – Top 5 bedst i test i 2026

Hvad må man ikke spise ved åreforkalkning?

Ved åreforkalkning anbefales det at begrænse mad, som øger betændelsestilstande og blodets indhold af usunde fedtstoffer, hvis man vil passe bedre på hjerte og kar. Det gælder især, hvis man samtidig overvejer vitamin K2 kosttilskud for at støtte knogler og blodkar. Forarbejdede fødevarer med meget salt, sukker og transfedtsyrer belaster kredsløbet og kan modarbejde den sunde livsstil, som et naturlig vitamin K2-tilskud typisk indgår i. Fedt- og sukkerholdig junkfood, store mængder rødt og forarbejdet kød samt søde drikke kan derfor med fordel skæres kraftigt ned, når man arbejder målrettet med åreforkalkning.

Derudover er det fornuftigt at vælge kostmønstre, som understøtter normal kolesterolprofil og blodtryk, fx grøntsagsrig kost med fuldkorn, fisk og sunde planteolier. Her kan K2-vitamin til ældre indgå som et supplement, men det kan ikke kompensere for en kost med meget friture, færdigretter og bagværk med hærdede fedtstoffer. Alkohol i større mængder belaster også blodkarrene og bør begrænses. Samlet set handler det om at skabe de bedst mulige betingelser for både kost og eventuelle K2-tilskud.

• Skær ned på junkfood, transfedt og meget sukker
• Vælg grøntsager, fuldkorn og fisk som basis
• K2-tilskud virker bedst sammen med en hjertevenlig kost
• Begræns alkohol og stærkt forarbejdede produkter

Hvilken K-vitamin er bedst?

For de fleste voksne, der ser på knoglesundhed og kredsløb, vurderes vitamin K2 MK-7 som den mest interessante form, fordi den har høj biotilgængelighed og længere halveringstid i kroppen end MK-4 og K1. MK-7 bruges i mange vitamin K2 kosttilskud, hvor man ønsker en stabil daglig virkning med lav dosis. Naturlig vitamin K2 fra fermenterede kilder som natto indgår ofte i disse produkter og omtales i forskningen som velegnet til både knogler og arterier.

Samtidig findes vitamin K2 og D3 i kombination i flere tilskud, fordi D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium, mens K2 menes at støtte fordelingen af kalk mellem knogler og bløde væv. K1 fra grønne grøntsager er vigtig for blodets størkning, men opholder sig kortere tid i kroppen. Valget af bedste K2 vitamin tilskud afhænger derfor af mål: ønsker du primært støtte til knogler og kalkbalancen, peger meget på MK-7-baserede produkter.

• MK-7 har længere virkningstid end MK-4 og K1
• Mange tilskud bruger fermenteret K2 fra natto
• Kombinationen vitamin K2 og D3 er udbredt til knogler
• Det bedste tilskud afhænger af dit personlige behov

Kan K-vitamin give blodpropper?

K-vitamin i sig selv anses ikke for at fremkalde blodpropper hos raske mennesker, når det indtages inden for almindelige kost- og kosttilskudsmængder. Vitaminen er nødvendig for normal størkning af blodet, og det gælder både K1 og former som vitamin K2 MK-7. Bekymringen opstår typisk hos personer, der tager blodfortyndende medicin, fordi K-vitamin her kan påvirke virkningen af lægemidlet. Særligt K2-vitamin og blodfortyndende medicin kræver derfor tæt dialog med lægen.

Hvis du overvejer et høj biotilgængelighed K2-vitamin som supplement til knogler, bør du altid tjekke din medicinliste først. Ved warfarin og lignende præparater kan selv moderate ændringer i K-vitaminindtaget forrykke balancen. For personer uden sådan medicin er der ikke dokumentation for, at almindelige doser vitamin K2 kosttilskud øger risikoen for blodprop. Fokus bør i stedet være på stabil dosis og at følge den anbefalede vitamin K2 dosis på produktet.

• K-vitamin er nødvendig for normal blodstørkning
• Raske personer får normalt ikke blodpropper af K2-tilskud
• Bruger du blodfortyndende medicin, skal lægen altid spørges
• Hold indtaget stabilt og følg anbefalet dosis

Kan K2 fjerne åreforkalkning?

Forskning tyder på, at vitamin K2 kan have betydning for, hvordan kalk fordeles mellem knogler og blodårer, men der er endnu ikke solid dokumentation for, at tilskud direkte kan fjerne åreforkalkning hos mennesker. Vitamin K2 og kalk i blodårerne hænger sammen via proteiner som matrix Gla-protein, der aktiveres af K2 og medvirker til, at calcium ikke sætter sig uønsket i karvæggene. Derfor undersøges vitamin K2 MK-7 og MK-4 intensivt i relation til hjerte-kar-sundhed.

Nogle studier peger på, at et regelmæssigt indtag af naturlig vitamin K2, fx fra fermenteret K2 fra natto, kan være forbundet med mindre forkalkning, men resultaterne er ikke entydige. Vitamin K2 til ældre omtales ofte som en mulig støtte til knogler og kar, men åreforkalkning kræver stadig klassisk behandling, rygestop, kostomlægning og motion. K2-tilskud bør derfor ses som et supplement – ikke en kur.

• K2 kan påvirke, hvor i kroppen calcium aflejres
• Der er endnu ikke bevis for, at K2 opløser åreforkalkning
• Fermenteret K2 og MK-7 undersøges i forskning
• Åreforkalkning kræver bred behandling, ikke kun kosttilskud

Hvorfor K2 sammen med D-vitamin?

Hvorfor K2 sammen med D-vitamin? Fordi D vitamin hjælper dig med at optage calcium fra tarmen, mens K2 styrer at calcium i højere grad ender i knoglerne og ikke i blodkarrene. Sammen støtter de en normal knoglestruktur og en normal størkning af blodet, især hos voksne og seniorer.

I mange tilskud til knoglesundhed kombineres D vitamin, calcium og K2 netop af denne grund som man ser i flere K2 og kalkprodukter på det danske marked. Ifølge Fødevarestyrelsen er både D vitamin og K vitamin godkendt til at bidrage til vedligeholdelse af normale knogler, når de indgår som del af en varieret kost og sund livsstil.

Kan man få for meget K2-vitamin?

Kan man få for meget K2 vitamin? Det vurderes generelt som et sikkert vitamin ved normale kosttilskudsdoser, og der er ikke fastsat en øvre sikker grænse for voksne i EU. De fleste studier har brugt daglige doser op til nogle hundrede mikrogram uden at vise klare problemer hos raske personer.

Alligevel bør du ikke tage mere end den anbefalede daglige dosis på produktet med mindre lægen siger noget andet. Bruger du blodfortyndende medicin for eksempel warfarin skal du altid tale med din læge før du starter eller ændrer et K2 tilskud, fordi K vitamin påvirker blodets størkning. Sundhedsstyrelsen og Lægemiddelstyrelsen anbefaler generelt forsigtighed ved kosttilskud sammen med medicin.

Hvor meget K2-vitamin skal man have om dagen?

Hvor meget K2 vitamin skal man have om dagen? EU har en samlet referenceværdi for K vitamin på 75 mikrogram om dagen for voksne, som også bruges af Fødevarestyrelsen. Mange K2 tilskud ligger dog højere og indeholder typisk 50 til 200 mikrogram K2 per daglig dosis afhængigt af målgruppe og produkt.

Valg af dosis afhænger af kost, alder og om du samtidig tager calcium og D vitamin. Til almindelig forebyggende brug vælger mange en moderat dosis omkring 50 til 100 mikrogram dagligt, mens mere koncentrerede produkter kan nå 200 mikrogram om dagen. Har du sygdomme eller bruger fast medicin er det klogt at spørge lægen hvad der passer til dig.

Hvad er forskellen på K1 og K2 vitamin?

Hvad er forskellen på K1 og K2 vitamin? K1 findes mest i grønne grøntsager og bruges primært til blodets størkning. K2 findes især i animalske produkter og fermenterede fødevarer og spiller en større rolle for at aktivere proteiner, som hjælper calcium på plads i knogler og tænder.

Tilskud til knoglesundhed indeholder derfor ofte netop K2 i formen MK 7 som i flere danske K2 præparater. Kroppen kan i nogen grad omdanne K1 til K2, men denne omdannelse ser ud til at være begrænset, så mange vælger et direkte K2 tilskud hvis de spiser få K2 rige fødevarer som modnede oste eller natto.

Hvilken form for K2-vitamin er bedst MK 7 eller MK 4?

Hvilken form for K2 vitamin er bedst MK 7 eller MK 4? De fleste eksperter vurderer at MK 7 er mest praktisk til kosttilskud, fordi det har længere halveringstid i kroppen og derfor kan tages én gang dagligt. Mange danske produkter med Bedste K2 vitamin bruger netop MK 7 formen.

MK 4 er en korterevirkende form som kræver flere daglige doser for at opnå samme stabile niveau. Begge former aktiverer de samme K afhængige proteiner, men langt de fleste studier på forebyggende knoglesundhed hos raske voksne og seniorer er udført med MK 7. Derfor vælger mange forbrugere MK 7 når de leder efter et enkelt dagligt K2 tilskud.

Hvem har særligt gavn af K2-vitamin?

Hvem har særligt gavn af K2 vitamin? Personer der spiser få K vitaminrige grøntsager og næsten ingen fermenterede fødevarer eller fede mejeriprodukter har ofte et lavere indtag og kan derfor lettere få gavn af et K2 tilskud. Det gælder for eksempel mange ældre, småtspisende og personer med ensidig kost.

Også voksne der tager større mængder calcium og D vitamin til knoglerne vælger tit at supplere med K2 for at støtte en mere målrettet udnyttelse af calcium i knoglerne. Har du tarmsygdom eller har fået operation der påvirker optagelsen af fedtopløselige vitaminer kan behovet være anderledes og bør vurderes sammen med læge eller klinisk diætist.

Hvilke fødevarer indeholder K2-vitamin?

Hvilke fødevarer indeholder K2 vitamin? De rigeste naturlige kilder er fermenterede fødevarer som den japanske ret natto samt modne oste og visse andre syrnede mejeriprodukter. K2 findes også i mindre mængder i æggeblomme, lever og andet indmad hvor fedtindholdet typisk er højere.

Danske kostundersøgelser viser at mange får mest K vitamin som K1 fra kål, spinat og andre grønne grøntsager, mens K2 indtaget kan være mere beskedent hvis man ikke spiser meget ost eller fermenteret mad. Hvis du stort set undgår animalske produkter og stærkt fermenterede retter kan et K2 kosttilskud være en nem måde at sikre et mere stabilt dagligt indtag.

Hvornår på dagen er det bedst at tage K2-vitamin?

Hvornår på dagen er det bedst at tage K2 vitamin? Fordi K2 er fedtopløseligt optages det bedst sammen med et måltid der indeholder lidt fedt, for eksempel morgenmad med mejeriprodukter eller aftensmad med olie eller fisk. Det vigtigste er at du tager det på nogenlunde samme tidspunkt hver dag.

Mange vælger at tage K2 sammen med deres D vitamin og eventuelt calcium, så hele knoglepakken tages på én gang. Hvis tabletterne er stærkt doserede eller du tager to daglige doser kan det være en fordel at fordele dem på to måltider for at skåne maven. Følg altid den konkrete doseringsvejledning på pakken.