Magnesium Citrat
Læs mere her.
Magnesium Citrat er en letoptagelig form for mineralet magnesium, som mange vælger som kosttilskud.
Magnesium citrat bruges, når du vil støtte muskler, nerver og energiomsætning på en skånsom måde. Kroppen kan ikke selv danne magnesium, så du er afhængig af kosten og eventuelt tilskud for at dække behovet. Citratformen er vandopløselig og har typisk god biotilgængelighed, hvilket gør den populær ved let mangel eller øget behov hos fx meget aktive personer eller dem med ensidig kost. Mangel kan give symptomer som træthed, muskelkramper, rastløse ben og problemer med søvnkvaliteten. Et velvalgt tilskud kan derfor være et enkelt redskab til at stabilisere niveauet og støtte daglig velvære.
Det vigtigste om Magnesium Citrat tilskud
- Magnesium Citrat er en letoptagelig form for magnesium med god biotilgængelighed
- Understøtter normale muskler, nerver, energiomsætning og søvnkvalitet
- Mangel kan vise sig som træthed, muskelkramper og rastløse ben
- Kost og tilskud supplerer hinanden, når kroppens magnesiumbehov er forhøjet
- Rent og letoptageligt magnesiumkompleks for bedre optagelse.
- Understøtter normal nerve- og muskelfunktion.
- Bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og tænder.
- Medvirker til normal hjertefunktion via elektrolytbalance.
- Én tablet dagligt gør doseringen enkel og praktisk.
- Kan give milde afførende effekter ved for højt indtag.
- Ikke egnet til børn under 11 år uden lægeråd.
Dealers
Anmeldelse
Solaray KoralKalk med C og D-vitamin er et solidt valg for dig, der ønsker et komplet tilskud til knoglesundhed og immunforsvar. Fordelene er især kombinationen af kalk, magnesium og de to vitaminer i tyggetabletter, der gør det nemt i hverdagen. Smagen er en smule syntetisk, og prisen ligger i den højere ende, men kvaliteten og dokumentationen gør produktet til et pålideligt supplement.
Anmeldelse
Solaray KoralKalk med C og D-vitamin er et solidt valg for dig, der ønsker et komplet tilskud til knoglesundhed og immunforsvar. Fordelene er især kombinationen af kalk, magnesium og de to vitaminer i tyggetabletter, der gør det nemt i hverdagen. Smagen er en smule syntetisk, og prisen ligger i den højere ende, men kvaliteten og dokumentationen gør produktet til et pålideligt supplement.
Anmeldelse
Solaray KoralKalk med C og D-vitamin er et solidt valg for dig, der ønsker et komplet tilskud til knoglesundhed og immunforsvar. Fordelene er især kombinationen af kalk, magnesium og de to vitaminer i tyggetabletter, der gør det nemt i hverdagen. Smagen er en smule syntetisk, og prisen ligger i den højere ende, men kvaliteten og dokumentationen gør produktet til et pålideligt supplement.
Egenskaber
- Vitaminer:
- Ingen tilsat vitaminer
- Mineraler:
- Magnesium (som magnesiumcitrat)
- Ekstra Ingredienser:
- Hjælpestoffer til tablet- eller kapselfremstilling, fx fyldemidler, overfladebehandlingsmidler og antiklumpningsmidler; den præcise sammensætning varierer mellem producenter
- Specielle ingredienser:
- Ingen særlige ekstrakter; hovedingrediensen er magnesium bundet til citronsyre
- Antioxidanter:
- Ingen specifikt tilsat antioxidanter
- Kost & certificering:
- Afhænger af det enkelte produkt; mange magnesiumcitrattilskud er egnede til vegetarer og ofte også veganere
- Form:
- Tabletter eller kapsler til oral indtagelse
- Optagelse:
- Magnesiumcitrat er en organisk, letopløselig form, der generelt giver god optagelse i tarmen
- Dosering:
- Oral indtagelse, synkes med vand, gerne i forbindelse med et måltid
- Allergener & fri-for:
- Kan variere; vælg produkter, der tydeligt er mærket som fri for relevante allergener som gluten, laktose og kunstige farvestoffer
- Anbefalet dosis:
- Følg altid den anbefalede daglige dosis på produktets etiket, ofte fordelt på dag og aften sammen med mad
Beskrivelse
Magnesiumcitrat er et populært kosttilskud, fordi denne form for magnesium er let opløselig og som regel tåles godt af de fleste. Mineralet understøtter normal muskelfunktion, nervesystem og energiomsætning, og mange bruger det ved uro i benene, muskelspændinger eller træthed. Citratformen består af magnesium bundet til citronsyre, hvilket giver en organisk forbindelse, som kroppen typisk kan optage effektivt. Magnesiumcitrat kan være et supplement til en kost med få magnesiumrige fødevarer som fuldkorn, nødder og grønne grøntsager. Det egner sig til voksne, der ønsker at sikre et stabilt magnesiumindtag, men bør altid anvendes med omtanke og efter behov.
Funktion og effekt
- Magnesium bidrager til normal muskelfunktion og nervesystemets normale funktion.
- Magnesium bidrager til at reducere træthed og udmattelse.
- Magnesium bidrager til elektrolytbalancen og til normal energiomsætning.
- Magnesium bidrager til vedligeholdelse af normale knogler og tænder.
Oprindelse og kvalitet
Magnesiumcitrat fremstilles ved at kombinere en magnesiumkilde med citronsyre, så der dannes et letopløseligt salt. Den organiske citratform gør, at mineralet ofte optages bedre end flere uorganiske magnesiumforbindelser. Seriøse producenter anvender råvarer, der er testet for tungmetaller og andre forureninger, og producerer under kontrollerede forhold efter gældende kvalitetsstandarder. Det er en fordel at vælge produkter med tydelig deklaration af mængden af elementært magnesium pr. dosis og med gennemsigtig ingrediensliste. På den måde bliver det lettere at vurdere kvaliteten og sammenligne forskellige magnesiumcitrattilskud.
Sikkerhed
- Overskrid ikke den anbefalede daglige dosis magnesium fra kosttilskud, da høje indtag kan give løs mave eller diarré.
- Kosttilskud med magnesiumcitrat bør ikke erstatte en varieret kost med magnesiumrige fødevarer som fuldkorn, nødder, frø og grønne grøntsager.
- Opbevar altid magnesiumcitrat utilgængeligt for børn.
- Gravide, ammende, børn, personer med nedsat nyrefunktion eller i lægebehandling (fx med visse antibiotika) bør rådføre sig med sundhedspersonale før brug.
Konklusion – Magnesium Citrat
Magnesium citrat fremstår som et af de mest gennemarbejdede valg, hvis du vil støtte muskler, knogler og nervesystem uden unødige dikkedarer. Formen optages typisk godt i kroppen og kan hjælpe med at mindske træthed, muskeluro og spændinger, når den bruges fast som en del af en balanceret livsstil. For mange bliver det et enkelt dagligt ritual, der stabiliserer energiniveauet og giver en mere rolig fornemmelse i kroppen.
Samtidig kræver magnesium citrat respekt: dosis skal holde sig inden for anbefalingerne, og personer med sygdom, medicinforbrug, graviditet eller amning bør altid tale med egen læge først. Set i lyset af den udbredte brug af kosttilskud i Danmark giver et veldoseret magnesium citrat-tilskud et solidt, men nøgternt underbygget bud på ekstra støtte til kroppens grundlæggende funktioner.
